Tips voor het afhandelen van een hogedrukinterview

Je staat voor het grootste interview van je leven en je wilt je best doen. Hoewel het normaal is dat interviews stressvol zijn, kan het nog erger zijn wanneer je voor je droomjob een sollicitatiegesprek voert en je de beste indruk wilt maken.

Wat kunt u doen om uw sollicitatiesucces te maximaliseren terwijl u onder druk staat? Er zijn technieken die je kunt gebruiken om stress te verminderen en angstgevoelens te verminderen.

Tips voor het afhandelen van een hogedrukinterview

Volgens Dr. JP Pawliw-Fry, een internationaal gerenommeerde expert, trainer en spreker bij het Institute for Health and Human Potential (IHHP) en auteur van het nieuwe boek Performing Under Pressure, zijn hier enkele technieken om te proberen voor je volgende interview.

wees een student van menselijk gedrag en weet hoe je brein werkt

Piekeren over wat er mis kan gaan in een interview vermindert de verwerkingskracht in je hersenen. Wanneer je je zorgen maakt over iets, vult de werkgeheugencapaciteit (WMC) van je hersenen zich op en heb je geen ruimte om na te denken.

Als u in een interview bent, hebt u al uw geheugencapaciteit nodig om na te denken, vragen te beantwoorden en contact te maken met de interviewer. Kortom, zorgen gegenereerd door druk zijn een nadeel voor uw prestaties in een interview.

Welkomstangst

Om het effect van angst te minimaliseren, doe je het tegenovergestelde van het wegjagen van angstige gedachten wanneer ze verschijnen en verwelkom ze in plaats daarvan.

Verwacht dat je je zorgen maakt. Iedereen doet het. Als je een interview ingaat en boos wordt als je voelt dat de onvermijdelijke angst begint, word je weggegooid en kan het escaleren in een cyclus die leidt tot mentale rigiditeit, waar je WMC zo overbelast is dat je niet recht kunt denken.
verwacht verhoogde angst te voelen. Zie het dan als een teken dat je lichaam en brein klaar zijn om te presteren in plaats van er op te reageren en het als slecht te beoordelen. Accepteer deze gedachten en gevoelens. De angst opmerken en niet-reactief zijn, vermindert de energie van angst.

Wees open en expansief

Wanneer we ons bezighouden met een hoge "krachthouding" waarbij ons lichaam opener en groter is - armen open in tegenstelling tot gesloten over onze borst, rechtopstaand met de schouders naar achteren in plaats van gebogen met gevouwen schouders een paar minuten vooruit, reageert ons lichaam door het verhogen van het testosteron en het afnemen van cortisol.

Lagere cortisol en hogere testosteron zorgen ervoor dat we ons zelfverzekerder voelen (veel mensen denken ten onrechte dat het geassocieerd is met agressie) en, cruciaal, het helpt ons om risico's te nemen die normaal gesproken beperkt worden door angst. Het verwijdert de emotionele behoedzaamheid die we hebben tegenover onzekerheid (wat zo vaak voorkomt in een interview) en helpt ons cognitiever en emotioneeler te presteren - van cruciaal belang voor het interviewen van succes.

Dus 15 minuten voor het interview moet je ergens een proactieve power-pose vinden (badkamerkraampjes werken geweldig, echt waar). Onderwerpen die een 2-minuten durende high-power pose voor een interview uitvoerden, leken meer vertrouwen te hebben.

Schrijf op wat u voelt <10> Schrijf tien minuten voordat het interview begint op, noteer wat u voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat dit vooral nuttig is omdat het distractief denken in uw WMC opheft of vermindert en ook uw inzicht in de bronnen van de druk vergroot.

In de loop van de tijd word je er beter in om angst als een onderdeel van de ervaring te zien, niet als iets dat de situatie moet overnemen.

Weet dat dit slechts een van de vele mogelijkheden is

Denk eens terug aan de middelbare school en hogeschool: weet je nog hoeveel tests je had? En hoe vaak dacht je dat dit de belangrijkste test in je leven was?

Toch had je veel meer mogelijkheden om te laten zien hoe goed je voorbereid was. Bedenk dat veel mensen meerdere kansen nodig hebben om te slagen:

Oprah Winfrey werd ontslagen bij haar eerste baan als nieuwsanker in Baltimore.

Steven Spielberg werd verschillende keren afgewezen door de University of Southern California School of Cinematic Arts.
J. K. Rowl-ing werd afgewezen door 30 uitgevers die haar vertelden dat haar boek over een jonge tovenaar onverkoopbaar was.
Elk van deze personen had waarschijnlijk het gevoel dat Oprah dat destijds deed: dat zij "haar enige kans overspoelde. "Eigenlijk krijgen we elk meerdere kansen om te slagen. Houd dit in gedachten en je zult merken dat je leven minder onder druk staat. Vóór het interview druk je het moment af door tegen jezelf te zeggen: "Ik zal andere interviews houden. Dit is niet mijn enige kans! "