Leger fysieke fitness test: hoe je je beste score krijgt

U. S. Army soldaten moeten minstens eenmaal per kalenderjaar een fysieke fitness test uitvoeren die hun spierkracht, hart- en vaatsterkte en uithoudingsvermogen meet.

De APFT-test (APFT) test maakt gebruik van drie gebeurtenissen om fysieke conditie te meten: push-ups, sit-ups en een tweedimensionale looppas. Soldaten moeten minimaal 60 punten op elk evenement scoren.

De test kan ook beïnvloeden of u promotie wordt, aangezien de scores worden gebruikt in het Army Enlisted Promotion System.

- 9 ->

Hoe de Test voor de Fysieke Fitness van het Leger wordt uitgevoerd

De test wordt toegediend volgens de procedures die zijn beschreven in het Army Field Manual 7-22.

Soldaten die een deel van het leger PFT mislukken, moeten de gehele Army PFT binnen drie maanden herhalen (tenzij zij een goedgekeurd medisch profiel hebben). Soldaten die het leger PFT mislukken, worden gemarkeerd overeenkomstig Army Regulation 600-8-2, Suspensie van gunstige personeelsacties , en komen niet in aanmerking voor promotie, reenlistment of enlistment extension.

Als u de medische redenen niet kan voltooien, kan Army-regelgeving alternatieve aërobe gebeurtenissen toestaan. Er zijn geen vervangers voor de sit-ups en push-ups.

De PFT-score van je leger verbeteren

Hier vindt u een aantal tips om uw scores te verbeteren in de push-ups, sit-ups en twee mijl tijdige run events:

• Push-ups. De juiste handplaatsing kan bepalen hoe goed je presteert. Plaats je handen net onder de schouderhoogte en net groter dan de schouderbreedte, met de vingers om 11 uur (linkerhand) en de 1 uur (rechterhand) posities. Uw bovenwapens (boven de ellebogen) moeten een hoek van 45 graden met uw torso in de "neer" positie maken. Oefen de push-ups elke andere dag met behulp van een verscheidenheid aan set en repetitie nummers, maar druk op je vermogen om push-ups te doen en je zal je push-ups verbeteren.

• Situps. Pas jezelf aan. Veel mensen missen sit-ups omdat ze te snel uitkomen en niet in de eerste 30 seconden in de rest van het evenement hun prestatie niet overeenkomen. Stel een doelpunt van (ongeveer) 20 sit-ups in 30 seconden. Dat geeft u 40 sit-ups in één minuut en 80 sit-ups in twee minuten, voor een bovengemiddelde score. Dit kan gedaan worden met de praktijk van drie tot vier dagen per week in de 30-seconden en een minuut.
• Two-Mile Timed Run . Je moet oefenen om een ​​snellere rijding van twee mijl uit te voeren. Plan om vier tot vijf dagen per week uit te voeren. Afwisselend met snelle loopintervallen van 1/4 tot 1/2 mijl afstanden bij hogere tempo snelheid, omdat dit u zal helpen om "spiergeheugen" voor uw tempo te ontwikkelen. Bouw tot twee tot drie mijl van de afstand per dag, vier tot vijf dagen per week om de twee mijl getroffen rijd te beheersen.Leer om na twee dagen na twee dagen te werken, doe je bovenlichaam (push-ups, sit-ups, pull-ups), zodat je wennen aan de overgangen van de werkelijke test.

Voor pushups en situps kan je je scores in twee weken aanzienlijk verhogen. Er is een systeem genaamd de Pushup Push en de Situp Push waar je elke dag 10 pushups doet en zetups elke dag. Dan rust u van 3 tot 10 dagen op elke buik of buikoefening. U kunt uzelf opnieuw testen op dag 14. Typische verhogingen kunnen zo hoog zijn als 50%, afhankelijk van uw startpunt. De basis van dit programma is om uw huidige test score te vermenigvuldigen en te vermenigvuldigen met 5. Dat is uw totale aantal pushups en situps die u elke dag moet doen. Dus als je 20 pushups of 20 situps kunt doen, dan is je dagelijkse totaal van pushups / situps 100. Je kunt dit nummer in één oefening doen of het door de hele dag verspreiden.

OPMERKING: Dit trainingsprogramma werkt het beste als uw huidige scores op de APFT onder 50 pushups en situps zijn.

Eén laatste tip: Overgang van het bovenlichaam calisthenics onderdeel van de ArmyPFT test maakt het moeilijk om de tweemijl getijden rijd te runnen. Gebruik de "rusttijd" tussen de gebeurtenissen om uw bovenlichaam te strekken voordat u loopt om uw beste prestatie op de fitness test te krijgen.