Het gevaar van zitten en gezonde gewoonten voor schrijvers

uren achter elkaar zitten schrijven, hypergefocust in een flow-toestand is … eigenlijk gevaarlijk voor onze gezondheid.

Hoewel de schrijfgewoonte een noodzaak is voor auteurs van boeken, hebben onderzoeken aangetoond dat langdurig en ononderbroken zitten gepaard gaat met aanzienlijk hogere gezondheidsrisico's, zoals:

• Een aanzienlijk langzamer metabolisme - dat de vetverbranding van het lichaam vermindert vermogen, maakt je meer vatbaar voor het krijgen van gewicht en maakt het moeilijker om gewicht te verliezen. Wat leidt tot …

• Obesitas - dat op zich al verbonden is met tal van medische problemen.
• Verhoogde insulineresistentie - dat wil zeggen, een hoger risico op diabetes type II.
• Hart- en vaatziekten - Ja, je hart lijdt als je stilzit.
• Diepe veneuze trombose - gedurende langere tijd zitten kan leiden tot bloedstolsels, waardoor longembolieën kunnen ontstaan.
• En zelfs kanker.

En voor die schrijvers die hun normale gymworkouts volgen, is het nieuws niet veel beter: alleen maar een paar keer per week een rigoureuze Zumba-les krijgen is niet de oplossing voor lang uren van je kont in de stoel te hebben. Dat wil zeggen, zelfs reguliere gymnastiekoefeningen gaan de effecten van een gewoon, zittend beroep niet tegen.

De gezondheidsrisico's van langdurig zitten verzachten

Activiteit is de sleutel tot het tegengaan van de risico's van een zittend beroep zoals schrijven. Er zijn verschillende praktijken en technische hulpmiddelen die schrijvers kunnen helpen om minder sedentair te worden.

Maak uw schrijftijd fysiek actiever - met behulp van:

• Een sta-bureau. Of een verstelbaar bureau zoals een Varidesk waarmee u uw positie naadloos kunt verhogen en verlagen.
• Een loopband - dit kan enige oefening kosten, maar u blijft de hele dag door in beweging en actief.
• Een pedaalapparaat voor onder je bureau. Een oefeningsbal - de handeling van het in evenwicht brengen houdt de spieren in werking en maakt uw zitting meer "actief."

Neem frequente activiteitenonderbrekingen - Degenen onder ons die neigen om hyper-geconcentreerd te worden weten hoe hard het is (en, laten we eerlijk gezegd, wie houdt er van om een ​​schrijfrol te onderbreken?) Maar pauzes zijn noodzakelijk voor de gezondheid op de lange termijn. De bestverkopende auteur Dan Brown ( De DaVinci-code , Angels and Demons ) zou elk uur breken met zijn schrijven om calisthenics te doen.

Bronnen raden pauzes aan bij het zitten om de 20 - 30 minuten - zelfs een paar minuten beweging helpt de glucoseregulatie en insulinerespons te handhaven.

Als u problemen ondervindt bij het loskoppelen van uw ogen vanaf de computer, kunt u het volgende overwegen:

• Een timer of een computerprogramma om u eraan te herinneren dat u een activiteit moet verbreken.
• Een activiteitsvolger, zoals een Fitbit of een Jawbone of een van een aantal fitness-apps die beschikbaar zijn voor uw smartphone, motiveren u om te bewegen.

Of maak er een beleid van om bepaalde taken actief te doen. Bijvoorbeeld:

• Maak er een gewoonte van om te passen in plaats van te zitten tijdens een telefoongesprek.
• Als u een staand bureau heeft, kunt u besluiten om uw e-mail en / of uw sociale media alleen te raadplegen als u staat.

Walk! Het kan je gezonder maken … en misschien zelfs een betere schrijver

Natuurlijk, zo goed als het is om een ​​vergadering te stoppen en iets fysieks te doen. Experts raden een normale gewoonte aan van 30 - 60 minuten dagelijkse wandeling buitenshuis heeft grote gezondheidsvoordelen - en kan ook enkele "creatieve" voordelen bevatten.

De wetenschap heeft bewezen dat zelfs de milde lichamelijke inspanning die gepaard gaat met lopen het bloed doet stromen voor breinvoordelen en het is bewezen dat het creatief denken verbetert. Slenteren in een groene ruimte verhoogt zelfs de psychologische stemming. Deze factoren zijn allemaal bijzonder belangrijk voor schrijvers en hier zijn twee anekdotische voorbeelden:

• Virginia Woolf nam beroemde lange, dagelijkse wandelingen. Ze gebruikte haar 'dagelijks stappen' in de buurt van haar eigen buurt, het dorp Rodmell in Sussex, Engeland, om 'ruimte te hebben om mijn gedachten te uiten'. Van stedelijke wandelingen zei ze '… om alleen in Londen te lopen, is de grootste rust uit. "
• Geïnspireerd door een interview met Paris Review met Haruki Murakami, een enthousiaste hardloper, schreef romanschrijver Mohsin Hamid ( Hoe krijg ik smerige rijken in Rising Asia, The Reluctant Fundamentalist) een eerste-in-de-ochtendwandeling. Uiteindelijk liep hij elke ochtend acht kilometer, een oefening die hij op prijs stelt om hem productiever te maken bij zijn schrijven. *

* "Fit worden met Haruki Murakami: waarom Mohsin Hamid-oefeningen, dan schrijft", door Joe Fassler, 5/5/13 "By Heart" The Atlantic.