Computer Ergonomie - werk zonder rug of nekpijn

Computer ergonomie is de moeite waard om na te denken wanneer je daarna gaat zitten om wat computerwerk te doen.

Computerwerk is veel veeleisender dan het lijkt. Velen van ons dalen of kantelen terwijl we op onze computers werken, waardoor onze lichamen dwingen in en houdingen vast te houden die niet alleen ongemakkelijk zijn maar uiterst stressvol zijn voor de nek en ruggengraat.

Let op de fundamentele computer ergonomie kan ons helpen om niet alleen onmiddellijke rug- en nekpijn te voorkomen, maar ook voorwaarden zoals herhalende hoofdpijn te verlichten en onze concentratie te verbeteren.

Zo veel voordelen voor slechts een paar eenvoudige aanpassingen! Hier is wat u kunt doen om uw computer gezonder te werken voor uw lichaam en geest.

7 Computer Ergonomie Tips

1: Investeer in een comfortabele kantoorstoel.

Als u een tijdje tijd aan computerwerk wilt besteden, moet u de beste kwaliteitstoel kopen die u zich kan veroorloven. Werkelijke ergonomische bureaustoelen, zoals deze Human Freescale Ergonomische Office Chair, ontworpen voor uw lichaam, uw werkplek en de taken die u daar uitvoert, zijn beschikbaar.

Welk type kantoorstoel je koopt, zorg ervoor dat je het correct instelt. Plaatsing van de stoel, zodat u 90 graden rechtop zit wanneer u zit, is niet de juiste positie voor een goede computer ergonomie; je moet eigenlijk een beetje achterover zijn. Dit diagram toont de juiste ergonomische stoel opstelling en houding.

2: Verplaats regelmatig.

Het houden van een enkele positie voor een lange periode is slecht voor het lichaam.

Period. Dus het mag geen verrassing zijn dat een van de beste dingen die je kunt doen in termen van computer ergonomie, vaak positie verandert.

Schuif de positie van je benen. Stop met het typen voor een moment en doe je armen aan de zijkant van je stoel. Schou je schouders af en toe af. En vergeet de ogen niet.

Kijk uit de buurt van het computerscherm naar iets verderop, zoals een klok op de muur om de tien minuten of zo.

U moet ook regelmatige pauzes nemen, waar u opstaat en rondlopen voor een beetje, rek of een paar eenvoudige oefeningen uitvoert.

3: Plaats de monitor correct.

De juiste monitorpositie, vanuit een ergonomisch oogpunt van de computer, is één waar je naar de monitor kijkt, je nek is in de neutrale positie, niet gebogen of neergeknapt. Als u een lijn van uw ogen naar het scherm had getrokken, zou de lijn ongeveer een kwart van het scherm naar beneden trekken.

Uw rug, zoals besproken in de eerste ergonomische tip van de computer over de juiste lichaamspositie terwijl u zit, wordt licht teruggetrokken. U mag nooit leunen of voorwaarts zitten om te zien wat er op uw computerscherm staat terwijl u computerwerk doet.

Met een monitor met een beweegbare dia, waarmee u de monitor kunt verlagen of verhogen, wordt het veel makkelijker om uw scherm in de juiste positie te krijgen.

4: Plaats het toetsenbord correct.

Het mag niet op je schoot of bovenop het bureau liggen. Goede computer ergonomie dicteert dat het toetsenbord onder het bureau geplaatst wordt op een toetsenbord. Dit zorgt ervoor dat je polsen en onderarmen in de neutrale positie blijven.

Het toetsenbord moet ook van de gebruiker worden gekanteld. "Met behulp van een verlaagde toetsenbordhouder op een voorgeprogrammeerde kanteling van de gebruiker kan de carpale tunnel voorkomen worden", aldus de resultaten van een Cornell-studie van 1995 en stimuleert een gezondere zitting houding (Ronda Crenshaw, Ergonomie 102, Creëren van een gezond werkstation).

5: De rechtermuisknop op de juiste plaats.

Zet met je ellebogen dicht bij je lichaam en leg je handen op je bureau met je onderarmen natuurlijk verlengd. De ruimte waar je je handen over kan bewegen zonder je ellebogen van je lichaam te verplaatsen, is de neutrale bereikzone. Voor een goede computer ergonomie wil je deze ruimte nooit gebruiken om een ​​muis te gebruiken.

Ideaal gezien moet je muis naast je toetsenbord op je toetsenbordblad staan. Uw toetsenbordlade moet aan beide kanten ruimte hebben om u te kunnen overschakelen en de muis met uw andere hand als u pijn of tinteling ondervindt tijdens het mousing.

Om deze reden moet u zeker een symmetrische muis kopen die u in beide handen kunt gebruiken.

6: Zorg ervoor dat uw werkruimte goed verlicht is.

De twee dingen die je moet herinneren wanneer je je werkruimte goed wilt verlichten is dat verschillende taken verschillende verlichting vereisen en dat verschillende mensen verschillende hoeveelheden licht nodig hebben om dezelfde taak te verwezenlijken.

Bijvoorbeeld, het lezen van een document vereist vier tot vijf keer meer licht dan het bekijken van een monitor, terwijl mensen in hun zestiger jaren ongeveer 350% meer contrast nodig hebben dan mensen in hun twintiger, wijst Ronda Crenshaw op.

Uw ergonomische doelen van de hoofdcomputer zijn ervoor te zorgen dat er geen schittering op de monitor is en dat het werkgebied niet te helder is. Uw kantoor moet matig helder zijn (20-50 voet kaarsen of gelijk aan een mooie dag waar zonnebril niet nodig is). Strategische taakverlichting om uw hoofdverlichting aan te vullen, zal goed werken om verschillende taken op te nemen.

7: Heb alles binnen bereik.

Ik zei in een ergonomische tip van de computer dat je regelmatig moet bewegen terwijl je werkzaam bent in computerwerk. Dat betekent echter niet dat je het best moet doen om iets te bereiken. Het dwingen van je lichaam in extreme posities, zelfs kort, kan leiden tot letsel.

Dus een ander belangrijk aspect van de computer ergonomie is de organisatie van uw werkruimte. Alles wat u regelmatig gebruikt wanneer u zich bezighoudt met computerwerk moet binnen handbereik zijn wanneer u bij uw bureau zit in uw werkpositie. Hoe minder vaak je iets gebruikt, hoe verder weg van je kan het zijn. Voor meer tips over het verkrijgen en behouden van uw werkruimte, raadpleegt u Uw kantoor organiseren en uw kantoorontwerp verbeteren.

Toepassing Computer Ergonomie heeft grote voordelen

Minder rugpijn. Minder hoofdpijn. Minder schouderpijn. Meer concentratie. Het toepassen van computer ergonomie op uw werkruimte zal zowel uw korte termijn als uw lange productiviteit ten goede komen en u helpt u vrijblijvend te houden. Dus als je later zitten om computerwerk te doen, kijk je werkstation rond en zorg ervoor dat je werkervaring zo erg mogelijk is.