Air Force Pararescue en Combat Controller PAST

De onderstaande Fysieke Vermogen en Stamina Test (PAST) zijn voor voordien servicepersoneel en luchtmachtpersoneel die opnieuw willen trainen in de Air Force Controller of Pararecue Career Fields. Nieuwe toegangen (bijv. Degenen die de PAST nemen) voorafgaand aan het afronden van de basisopleiding en de technische school, nemen de PATIENT CONTROLE OF PERSOONLIJKE PERSOONLIJKE PERSOON of de Pararescue-PAS. De volgende informatie is afgeleid van Air Force Instructions 36-2626, Attachment 11:

Deze test moet worden uitgevoerd in onderstaande volgorde en binnen een 3 uur tijdsraamwerk. Noteer PAST resultaten op een briefhoofd. Als een lid niet aan een minimumstandaard voldoet, hebben ze de test mislukt en de test eindigt op dat moment. Echter, het lid moet doorgaan met de rest van de test (indien gewenst) te nemen om andere zwakke / sterke punten van zijn fysieke conditie te bepalen. Testbeheerders moeten ondertekenen en hebben commandanten onderschrijven testresultaten met een kopie dat aan het lid is verstrekt.

Een 25 meter onderwater zwemmen. De 25 meter onderwater zwemmen moeten eerst gedemonstreerd worden, hetzij door middel van daadwerkelijke demonstratie of door gebruik te maken van de opleidingsvideo die al is geleverd om squadronen te werven. Als leden tijdens een deel van het zwemmen de oppervlakte van het water oppakken of breken, wordt de test gestopt en wordt het als een fout voor de gehele AFGELOPEN beschouwd. Zwemkleding en zwembril zijn de enige benodigdheden voor de uitrusting.

Laat de rest voor 5-10 minuten voor de volgende gebeurtenis. Leden moeten tijdens deze pauze voorzichtig uitzetten voor het zwemmen.

Een 1000 meter oppervlakte zwemmen. Deze zwem wordt uitgevoerd met behulp van de freestyle- of zijslag. De maximale termijn is 26 minuten (26: 00). De duik is continu (non-stop). Als een lid tijdens het zwemmen stopt, wordt de test gestopt en wordt het als een mislukking voor het gehele PAST beschouwd.

Zwemkleding en beschermbril zijn de enige gereedschapsmiddelen die mogen worden toegestaan. Na afloop van de zwemmen, laat een 30 minuten rust voor het volgende evenement. Leden moeten tijdens deze pauze tijd voorzichtig uitrekken.

Eén 1. 5 mijl looppas. De maximale tijd is 10 minuten, 30 seconden. PT-kleding en goede lopende schoenen zijn de enige benodigde artikelen. Deze run moet continu zijn (non-stop). Als een lid op elk gewenst moment stopt tijdens deze run, wordt de test gestopt en wordt het als een fout voor de gehele PAST beschouwd. Leden krijgen een 10 minuten pauze voor het volgende evenement. De test moet uitgevoerd worden op een gemeten looppad.

Calisthenics: Vier calisthenische oefeningen worden geëvalueerd, elk met specifieke tijdparameters en specifieke oefenvormsmeganica. Alle leden zullen oefenen op ofwel spierfalen of tijdsafronding, welke ook al het eerst voorkomt.De bedoeling hier is om de leden te laten doen zoveel "goede vorm" herhalingen in de toegewezen tijd of wanneer spierfalen bereikt worden. OPMERKING: bij het uitvoeren van alle calisthenics moet de juiste vorm van de oefening worden gevolgd. Afwijking van het formulier om extra herhalingen mogelijk te maken zal het nadeel van het lid zijn. Oefeningformulier wordt strikt gehandhaafd tijdens de trainingspijpleiding .

Laat een 3 minuten pauze tussen elke calisthenics oefening.

De Calistische Oefeningen bestaan ​​uit het volgende:

Chin-ups: Voltooi minimaal 8 chin-ups binnen een periode van 1 minuut. Chin-ups zijn een oefening in twee tellen. Startpositie hangt van een staaf, palmen tegenover de kandidaat, zonder buiging in ellebogen. Handverspreiding is ongeveer schouderbreedte. Tel een, trek het lichaam tot de Adam's appel de bovenkant van de bar leeg maakt. Tel twee, keer terug naar startpositie. Legen mogen buigen, maar mogen niet worden geschopt of gemanipuleerd om opwaartse beweging te ondersteunen. Als de kandidaat afkomt, stopt of loslaat, wordt de oefening beëindigd. Kandidaat zal oefenen tot spierfalen of tijdsafronding.

Flutter-Kicks: Voltooi minimaal 50 Flutter-Kicks binnen een 2 minuten periode. Flutter-Kicks zijn een viertal oefening. Startpositie ligt plat op de rug met de voeten en gaat ongeveer 6 centimeter van de grond af.

Handen zijn onder de billen met vuisten gebonden om de onderrug te ondersteunen. Tel een, verhoog het linkerbeen van de grond tot ongeveer 45 graden en hou het rechterbeen stil. Tel twee, verhoog het rechterbeen van de grond tot ongeveer 45 graden en beweeg het linkerbeen naar de startpositie. Tellingen drie en vier zijn herhalingen van dezelfde bewegingen. Benen moeten worden vergrendeld, met de tenen die van het lichaam afwijzen. Als het lid zijn benen op de grond rust of de oefenbeweging stopt om te rusten, wordt de oefening beëindigd. Lid zal oefenen tot spierfalen of tijdsafronding.

Push-ups: Voltooi minimaal 50 push-ups binnen een periode van 2 minuten. Push-ups zijn een oefening met twee oefeningen. Startpositie is de handschouderbreedte uit elkaar, met armen recht en direct onder de borst op de grond; de benen zijn verlengd en de rug en benen blijven recht. Tel een, laat de borst zakken tot de ellebogen met 90 graden of beneden zijn gebogen. Tel twee, keer terug naar de startpositie. De enige geautoriseerde rustpositie is de startpositie. Als de knieën de grond raken, wordt de oefening beëindigd. Het lid zal zijn billen niet in de lucht opheffen, zijn middel naar de grond zakken of een hand of voet uit hun startpositie halen. Als een hand of voet wordt verhoogd, wordt de oefening beëindigd. Lid zal oefenen tot spierfalen of tijdsafronding.

Sit-ups: Voltooi minimaal 50 sit-ups binnen een periode van 2 minuten. Sit-ups zijn een oefening met twee oefeningen. De startpositie is plat terug op de grond, de vingers zijn achter de kop geblokkeerd, de mat uitsteken en de knieën zijn ongeveer 90 graden gebogen.De voeten worden alleen tijdens een oefening door een ander persoon gehouden. Tel een, zit op zodat de schouders direct boven het heup- / bekkengebied liggen of 90 graden op de vloer. Tel twee, keer terug naar de startpositie. Er is geen geautoriseerde rustpositie voor deze oefening. Als het lid rust, wordt de oefening beëindigd. Als de billen van het lid uit de grond komen of zijn vingers niet tijdens zijn herhaling achter zijn hoofd worden vergrendeld, wordt de herhaling niet geteld. Lid zal oefenen tot spierfalen of tijdsafronding.

Enkele van de bovengenoemde informatiebeoordeling van USAF