Luchtmacht Basis Fitnessnormen voor training

De laatste fitnesstest in Air Force Basic Military Training (AFBMT) vindt plaats aan het einde van de zevende trainingsweek. Dat is niet veel tijd om in vorm te komen, ook al werk je zes dagen per week gedurende je basistijd.

Vereiste fitnessnormen bij aankomst bij een basistraining

De volgende fysieke normen zijn vereist voor begeleiders bij aankomst bij de basistraining. Degenen die niet halen, worden geacht medisch niet in staat te zijn om BMT veilig te voltooien.

In dit geval kan een gebruiker worden verwerkt voor scheiding op basisniveau.

Aerobe fitheid	Reuen	Reuen
1. 5 mijl run	18: 30	21: 35

Lichaamssamenstelling	Reuen	Reuen
Maximale abdominale omtrek	39. 0 "	35. 5"
Maximaal lichaamsvet	20%	28%

Vereisten voor de body-mass-index

Na aankomst bij de basisopleiding van de luchtmacht, wordt elke medewerker genoteerd voor de body mass index (BMI). Degenen die op of onder een BMI van 18. 5 zijn, moeten een medische evaluatie ondergaan voordat ze deelnemen aan fysieke training (PT).

Aanbevolen fitheid bij aankomst op basistraining

Air Force-officials raden u ten zeerste aan om aan de onderstaande minimale fitnessnormen te voldoen wanneer u aankomt bij Basic. Dit is niet verplicht, maar het maakt je leven een stuk eenvoudiger:

Fitness Test	Reuen	Reuen
1. 5 mijl hardlopen	minder dan 13: 45	minder dan 16: 00
push-ups	minimaal 25	minimaal 15
sit-ups	minimaal 35	Minimaal 30

Let op, de bovenstaande normen zijn het aanbevolen minimum voordat u aankomt bij de basistraining.

Dit zijn niet de afstudeernormen (die veel restrictiever zijn).

Op de zaterdag of zondag na uw aankomst, zult u een eerste fitnessevaluatie ondergaan. Als je niet aan de bovenstaande normen voldoet, kun je extra aandacht verwachten van je trainingsinstructeur (TI) en elke dag extra tijd besteden aan fysieke training.

Juiste push-ups, sit-ups en hardlooptips

Push-ups en sit-ups moeten in de juiste vorm worden uitgevoerd. Die onjuist uitgevoerd worden niet tellen.

Push-ups: Om een ​​push-up te voltooien, neemt u de vooroverhangende rustpositie aan met uw armen op schouderbreedte uit elkaar, voeten bij elkaar of maximaal 12 inch uit elkaar en het lichaam vormt een in het algemeen rechte lijn van uw schouders naar je enkels Houd je hoofd op, laat je lichaam zakken. Variatie push-ups op de knieën zijn niet toegestaan.

Sit-ups: Ga bij het oefenen van sit-ups op je rug liggen met je voeten bij elkaar of tot een afstand van 12 inch, de knieën gebogen in een hoek van 90 graden met een spotter die je voeten om de enkels houdt. Plaats uw armen gekruist over de borst met uw handen op de schouders of rust op de bovenste kist.Breng je bovenlichaam naar voren tot je ellebogen je knieën of bovenbeen raken. Laat je rug zakken tot je schouderbladen de grond raken.

Running: Je kunt je hardloopvaardigheid opbouwen door 15 tot 20 minuten lang langzaam te beginnen. Om een ​​soepele overgang naar het BMT-fitnessprogramma te garanderen, moet uw doel 3-5 keer per week een continue 30 tot 40 minuten lopen zijn. Consistentie is de sleutel. Maak een planning en hou er bij.

Om u te helpen in vorm te komen, kunt u het aanbevolen 14 weken durende basisprogramma voor fysieke training proberen.

Meer over luchtmacht basisopleiding

Overlevende luchtmacht basisopleiding