10 Manieren om te gaan met werkverbranding

Reclame, marketing, PR en ontwerp zijn industrieën die zich schenken op hoe hard ze hun werknemers werken. Er is een beroemd gezegde dat door vele creatieve directeuren en leidinggevenden door de jaren heen is gebruikt: "Als je niet op zaterdag komt, doe je geen last van de show op zondag. "Als je niet klaar bent om in een sweatshop te werken, willen we je niet.

Met de komst van sociale media is het probleem echter exponentieel toegenomen.

Nu worden de reclameboodschappen dmv de klok uitgedrukt, en het is niet allemaal geautomatiseerd. Iemand moet het doen, en het leidt tot meer stress, slechte gezondheid en in het geval van een arme Dentsu-arbeider, zelfmoord. Dit is onaanvaardbaar. Jouw werk is niet jouw leven, en het zou nooit verantwoordelijk moeten zijn voor iedereen die hun neemt.

Dus, als je het gevoel hebt dat het allemaal te veel wordt, moet je adem, probeer ontspannen en lees de volgende 10 tips. Ze zouden meer kunnen redden dan je gezondigheid.

1. Stop met werken

Serieus. Down tools, praat zo snel mogelijk met je manager en neem een ​​pauze. Niet een vijf minuten pauze, en niet een paar dagen thuis. Je hebt een volledige en totale afsnijding nodig van het werk. Je zou moeten uitleggen waarom, zonder te klinken alsof je whining of emotioneel bent. Wees rationeel, leg alle redenen uit die u een pauze verdient, en waarom u een betere medewerker bent als u terugkomt. Ideaal gezien zou je minstens twee weken moeten zijn, en je moet ervoor zorgen dat je geen contact hebt met het kantoor.

Maak jezelf niet beschikbaar voor oproepen. Controleer je e-mails niet. Als het mogelijk is, ga ergens naar toe, dat is het complete tegengestelde werk, en doe wat je echt gelukkig maakt. Als dat op een strand drinkend cocktails ligt, klimt u bergen, of white water rafting, doe het dan. Als u nog geen vakantiedagen heeft, vraag dan om een ​​onbetaalde pauze.

Vind een manier om het te laten werken. Dit is jouw leven, en als je dit niet snel doet, zou je op zoveel manieren kunnen lijden.

2. Zoek een release

Voor sommige mensen is het CrossFit of vechtsport. Voor anderen zijn het paintball gevechten, voetbal, racquetball of bowling. Veel mensen genieten van videospellen, terwijl anderen liever een schietbaan of een dozijn ronden van het zwembad. De manier waarop je je agressie en frustratie vrijlaat, is niet belangrijk, zolang het jezelf of anderen niet schadelijk maakt. Wat er belangrijk is, is dat je op een of andere manier een manier kunt vinden om wat stoom te laten verlaten. Op dit moment ben je een drukkoker. Als u die afsluiter van tijd tot tijd niet opent, gaat u ontploffen. Misschien niet letterlijk, maar je zal emotioneel breken, uitbarstingen hebben, of misschien iets doen waaruit je carrière nooit kan herstellen.

3. Een pauze maken van alcohol en cafeïne

Veel mensen hanteren de stress en de lasten van een hectisch werkleven door naar de fles te gaan, of op koffie, energiedranken, sigaretten, en nog veel meer te doseren.Hoewel deze soms met mate kunnen helpen, kunt u snel afhankelijk worden van hen; vooral als je ze gebruikt om te gaan met een zware werklast en dat werklast gewoon steeds groter en groter wordt.

En als je hooked bent, zit je in de problemen. Hoewel iets zo simpel als koffie of caffeinated drankjes schijnt, kunnen ze schadelijk zijn. Ze kunnen je beroven van de broodnodige slaap die je nodig hebt, en leg je onnodige druk op je hart. En we weten allemaal over de gevaren van alcohol en tabak. Dus, terwijl u denkt dat u ze meer dan ooit nodig hebt, vind u iets anders. Iets gezond.

4. Vraag naar verschillende verantwoordelijkheden

Uitbranding in reclamebureaus kan niet alleen gebeuren door overwerk, maar ook voor meerdere maanden op hetzelfde aantal klanten. Zoals het oude gezegde zegt, is een verandering zo goed als een rust, dus praat met je manager over het nemen van verschillende verantwoordelijkheden. Kan je doorgaan naar een ander account? Kunt u met klanten werken die u nodig hebben om het kantoor meer te verlaten voor vergaderingen, schoten en evenementen?

Kan je accounts wisselen met iemand die er moeite mee voelt? Als u goed bent bij uw baan, wil het agentschap u niet verliezen. Het kan tot 400 procent meer kosten dan uw jaarlijkse salaris om u te vervangen, vooral als u een getalenteerd creatief bent. Het agentschap zou veel beter uw vaardigheden op een ander account gebruiken dan u ziet lopen.

5. Een hart tot hart hebben met iemand dichtbij

Een andere manier om een ​​beetje druk te verlichten is om je problemen, gedachten en zorgen te delen met iemand die echt op je welzijn omgeeft. Het kan een echtgenoot zijn, een zoon of dochter, je beste vriend, een buurman of een vertrouwde collega (doe de bonen niet door tot iemand die bekend is dat ze roddel verspreiden of de informatie tegen je gebruiken). Ze hoeven niet in dezelfde industrie te zijn en ze hoeven niet precies te begrijpen wat je doet. Maar wat ze kunnen doen is een schouder om te huilen, dat is vaak alles wat je nodig hebt om wat frustratie en wanhoop vrij te maken. Als u niemand kunt vinden die u op deze manier wilt doen, dan kunt u ook een brief schrijven aan de persoon of mensen die aan uw uitbranding toevoegen. De baas, een medewerker of een klant. Zet alles wat je wilt zeggen. Stuur het niet naar hen. Dit is maar een oefening om wat van je dingen uit je borst te krijgen.

6. Vind manieren om werk te maken Meer plezier of interesses

Bij het adverteren en ontwerpen, als je bezig bent met spannende projecten, kan het een aantal problemen oplossen die een uitputtend schema bevatten. Ja, je bent druk, maar je hebt het erg leuk, het is geen probleem. Echter, als je de kaars aan beide uiteinden verbrandt op projecten die je niets inspireren, dan is het uitbranding daadwerkelijk mogelijk. Wanneer dit gebeurt, zoek manieren om de banen te maken die je aan het plezier doet. Een creatieve aanpak die door copywriters en art directors gebruikt wordt, is om elkaar uit te dagen om specifieke woorden of zinnen in de advertenties te krijgen (probeer dan "hot air balloon" of "goat rodeo" in een droge kopie over verzekering).Maak het een spel. Het kan worden afgewezen. Het kan doorgeven zonder dat iemand het opmerkt. Het kan zelfs meer product verkopen.

7. Werken weg van uw bureau

Een verandering van landschap kan u de wereld van goed doen, ook al werkt u nog steeds 12 uur per week 7 uur per week. De meeste advertentieagentschappen laten u van tijd tot tijd van dienst zijn, vooral als u op zoek bent naar inspiratie. Vind een lokale koffiebar of bar, of ga naar het dichtstbijzijnde park. Het is echt opmerkelijk hoeveel dit kan helpen met de burnout gevoelens. Werk echter niet van thuis. Als u burnout ondervindt, moet u alles in het werk doen om het werkleven uit het huis te scheiden. Het laatste wat je moet doen is om thuis met je thuis te brengen. Die vereniging verbindt het probleem, en voordat je het weet, koppelt je thuis met dezelfde gevoelens die je op het werk hebt. Teken de lijn en steek het niet over.

8. Profiteer van de FMLA-wetgeving

Bekend als de Family and Medical Leave Act, het is een federale wet die elk jaar maximaal 12 werkdagen van onbetaald verlof garandeert, met absoluut geen bedreiging voor werkverlies. Het wordt vaak gebruikt voor een belangrijk levensevenement, zoals de geboorte van een kind, of een verblijf in het ziekenhuis. Maar als u echt ernstige uitbranding en mentale stress ondervindt, kan dit kwalificeren als een goede reden om de FMLA-bescherming te gebruiken. Raadpleeg een arts of psycholoog, leg uit wat er gebeurt, en ontvang een schriftelijk bewijs dat u uw plichten niet op een bevredigend niveau kunt uitvoeren door uw stress, uitbranding en angst. Ja, het verlof is onbetaald, dus je moet dat wegen tegen de hoeveelheid tijd die je opneemt. In veel gevallen is vier weken meer dan genoeg om op te laden en terug te komen naar je oude zelf.

9. Zorg voor veel slapen, oefen en eet goed

Het spreekt voor zich dat we, wanneer we gestrest worden, op zoek zijn naar manieren om comfortabeler te voelen. Voor velen van ons, dat begrepen eten comfort voedsel, alcohol drinken, en instorten op de bank voor sommige tv. Echter, dat helpt je mentale en lichamelijke staat niet een beetje. Ga niet naar de chips en de afstandsbediening. In plaats daarvan, maak een plan om meer te oefenen en eet meer gezond voedsel. En krijg een goede acht uur slaap in elke nacht. Geen late-night film binges, en geen snacking om middernacht. Denk aan je lichaam als een overwerkte machine. Het heeft liefde en zorg nodig. Het heeft de beste brandstof, het beste onderhoud en veel tijd nodig. Enkele weken of maanden hiervan en je voelt je klaar om de wereld aan te pakken.

10. Verlaat uw baan

Als laatste uitweg, moet u misschien wel de onderneming waar u voor bent, ophouden. Voor sommige mensen is het een keuze tussen het stoppen en het vinden van een meer redelijke manier om te verdienen, of volharding tot het punt van een onderbreking. En in dat geval is het helemaal geen keus. Je kan zich niet veroorloven om zo geestelijk en lichamelijk ziek te worden dat je ongeschikt bent. Dus, vind een weg om te stoppen. Ideaal gezien wil je nog een andere bron van inkomsten hebben, met genoeg van een kloof tussen het stoppen met de oude baan en het starten van de nieuwe om te vernieuwen.Maar als het je geestelijkheid ophoudt of gevaar, stop dan. U vindt er andere manieren om te verdienen, of het nu freelanceren of helemaal een nieuw carrierepad is. In feite stoppen sommige mensen met een heel andere lijn van werk, en worden blij en stressvrij.

Dus, daar is het. Uitbranding is ernstig. Het is niet alleen jouw werk dat lijdt, maar je gezondheid, je mentale toestand en de levens van de mensen om jou heen. Doe alles wat je nodig hebt om de schade te herstellen, en vind een manier om een ​​goede balans tussen werk en leven te behouden.