Morning Motivation - Tips om u uit bed te krijgen

"Ik hou ervan om in de ochtend opstaan! Ik klap mijn handen en zeg: 'Dit gaat een geweldige dag zijn!' --Dicky Fox van Jerry Maguire

Als we alleen maar Dicky kunnen zijn. Maar tenzij je een ochtendlerk bent, kansen zijn dat je niet uit het bed springt en de a klaagt. m. uren - althans niet totdat je de snooze knop een paar keer te vaak hebt getypt.

Wanneer de haan kraait, onthoud deze tips om je uit je nest te verleiden:

Niet aan de slaap zitten

De hoofdregel voor de ochtendklapjes en nacht uilen: Zorg voor een volle nachtrust.

Volgens de National Institutes of Health hebben de meeste gezonde volwassenen tussen 7 en 9 uur slaap nodig om optimaal te functioneren; Sommige volwassenen kunnen zelfs zo veel als 10. Loggen minder dan uw lichaam vereist kan leiden tot een groot aantal problemen, waaronder fouten in de baan, verkeersongevallen, verminderde immuniteit en gezondheidstoestanden zoals hart-en vaatziekten.

Het vermijden van cafeïne acht uur voor het vertrekken en trouw blijft aan een slaaptijdschema, zorgt ervoor dat u uw slaaptijd niet verandert. En omdat het licht je brein laat wakker worden - niet knuffelen - zeg je een goede nacht aan de lichtbronnen door de tv, lampen en het computerscherm uit te zetten voordat je je ogen voor de nacht sluit.

Bedek je bases

Morgenroutes hoeven geen tornado van activiteit te zijn. In plaats daarvan, probeer het stadium voor rustig op tijd te zetten: Pak lunches terwijl u het diner voorbereidt en sla de nacht in de koelkast.

Groente ontbijt ingrediënten voor een gemakkelijke toegang de volgende ochtend. Wanneer de wasdag rondrolt, pak de kledingstukken samen en hang ze in de kast als kant-en-klare kleding voor de week. Als u weet dat u voor de komende dag georganiseerd bent, kunt u u zich niet laten overweldigen en koesteren onder de deksels.

Doe de Morning Shuffle

In plaats van wakker te worden door een buzz, piep of scherp bas, stel je alarm op om je wakker te maken met een zachtere selectie. Zodra je klaar bent, beweeg je het tempo met liedjes die je dag in versnelling zullen schoppen. Probeer je speler in de shuffle-modus te zetten om een ​​paar draaiingen toe te voegen aan je ochtend playlist. Als u de spanning kunt uitschakelen, reserveer u de volgende morgen voor een nieuwe favoriet, die u bij uw muziekbibliotheek heeft toegevoegd.

Laat het licht in

Planten en dieren hebben ze. Moulds ook. Dus het is geen verrassing dat mensen onze circadiaanse ritmes hebben: in feite noemen we de meeste van ons onze natuurlijke reactie op het licht en donker van onze interne 'body watches'. Hierbij kunt u helpen om de wekker van je hoofdklok te activeren. antwoord: in de ochtend, zwaartekracht naar het licht. Open de gordijnen; schakel de lichten aan; geniet van het ontbijt buiten; doe wat stretchoefeningen op het gazon; of wandelen rond het blok.Door deze activiteiten aan te nemen als ochtendritualen kan je energie richten en je motiveren om te bewegen.

Maak uw bed

Tenzij HGTV in de stad is, hoeft u uw bed niet perfect te maken, maar een halve minuut te maken voor gladde lakens, om dekens op te trekken en fluffkussens kunnen u ontmoedigen om terug te klimmen en pluk je handwerk.

Voeg het element van verrassing toe

Een manier om je ochtendschema te verfraaien? Verras jezelf met nieuwe smaken en geuren.

Of zwart, groen, wit of oolong, thee komt in een spectrum van kleuren en types. U zult waarschijnlijk nieuwe favorieten ontdekken door een verscheidenheid te verzamelen en elke ochtend een andere mix te bemonsteren. U kunt zelfs uw eigen theeperemonie creëren door een paar minuten te stoppen om langzaam te slapen en laat uw gedachten dwalen.

Als u de voorkeur geeft aan Java, hoeft u geen lid te zijn van een club van de maandclub om een ​​nieuwe brouwerij te proeven. Wees op zoek naar winkels en cafes die samplers verkopen: Meng ze op, sluit je ogen en kies je drankje.

Terwijl je erbij bent, wil je misschien uit eten ontbijten die je nooit eerder hebt geprobeerd. Specialiteitenwinkels en etnische markten bieden smaken voor elk mondstuk van over de hele wereld.

Vergeet niet dat de Mayo Clinic een ontbijt van volle korrels, laevet eiwit, dikke melk en vezelrijke groenten en fruit aanbeveelt.

Uiteraard hoeft u zich niet te beperken tot het pantry: Zelfs een nieuwe steekproef van speciale zeep per week lijkt de afstand van het bed naar de douche te verkorten.

Slow Down With a Story

Een paar minuten lang een boek buiten in de frisse lucht leidt, open in de ochtend een sfeer. Of laat een audioboek naar je lezen als je je aankleden en ontbijt voorbereiden. Als u wilt horen wat anderen zeggen over een favoriet onderwerp, probeer dan een podcast aan te sluiten. Onderwerpen variëren van onderwijs tot inspiratie - en alles tussenin.

Probeer deze truc:

Stop bij een plot twist of een lijn van dialoog die je de volgende dag uit bed zal lokken. Krijg de Joke

Of het nu gaat om

Peanuts , Dilbert , of The Far Side , en kijk uit naar een beetje levendheid over je ochtend havermout zal helpen start de vrije dag aan de rechtervoet. Tijd nemen om voorraad te maken

Bij het afnemen, ademhalen en onthouden wat het meest zinvol is voor u, kan u ervoor zorgen dat u centraal staat en wakker bent over wat de toekomst kan brengen.

Wees op de waarschuwing:

Alhoewel het misschien een kwestie is om overmatig cafeïne voor het bed te verminderen, kunnen veel gezondheidsvoorschriften de vermoeidheid van de dag veroorzaken. Als u nog traag bent of meer slaap wilt, ondanks een volle nachtrust, moet u uw arts raadplegen. Depressie kan bijvoorbeeld achter vermoeidheid of gebrek aan energie liggen. Slaapapneu, een stoornis van onderbroken ademhaling tijdens de slaap, is een andere voorkomende oorzaak van vermoeidheid.