Stres en veranderingen op het werk beheren

Heeft u stress op het werk? Wil je meer weten over wat stress en de invloed van stress op mensen op het werk veroorzaakt? Ten eerste moet u beginnen met het verkennen van waar en hoe uw stress op de werkplek vandaan komt.

Als u de herkomst van uw stress op de werkplek begrijpt, gebruik deze vijf suggesties om u te helpen het te beheren. Effectief stressmanagement is niet makkelijk en vereist tijd en oefening. Maar het ontwikkelen van stress management vaardigheden is belangrijk voor uw algemene gezondheid en welzijn.

1. Besturingstijdtoewijzing en doelstellingen

Stel realistische doelen en tijdsbereken voor jezelf. Onthoud de Alice in Wonderland Syndrome uit het boek Alice's Adventures in Wonderland van Lewis Carroll. Alice loopt in een bos. Ze komt op een vork in de weg. Ze weet niet welke weg te gaan, zij vraagt ​​de Cheshire Cat:

"Zou je me vertellen, alstublieft, welke weg moet ik hier vandaan?
" Dat hangt veel af van waar je naar toe wilt, zei de kat.
'Het maakt me niet uit, zei Alice.' 'Dat maakt niet uit, zei de kat.
"- Zolang ik ergens kom, voegt Alice toe als uitleg." Oh, dat gaat je zeker, zei de kat, als je maar lang genoeg loopt. "
Voelt u zich op deze manier enkele dagen? Het realiseren van realistische doelen voor je dag en jaar helpt je je gericht en beheersbaar te voelen. Doelstellingen geven je een maatstaf waarmee je elke keer commitment kunt meten. En lang genoeg loopt is een stressproducent, geen stressmanagementinstrument .

Het plannen van meer dan je kan hanteren is een geweldige stressor. Niet alleen ben je gestrest om je afspraken te beantwoorden, ben je gestrest, denk je gewoon aan hen. Als je overbelasting ondervindt met enkele activiteiten, leer zeggen "nee." Verwijder eventuele activiteiten die u niet hoeft te doen. Zorg voor elke afspraak die u op tijd legt.

Gebruik een elektronische planner om elk doel en de activiteit die u pleeg te plannen Het bereiken van, niet alleen uw afspraken. Als dat rapport twee uur zal duren om te schrijven, scheduleer u de twee uur zoals u dat wilt een vergadering. Als u een e-mail leest en reageert, neem dan een uur per dag, scheduleer het uur.

2. Heroverwegen alle vergaderingen

Waarom houden vergaderingen in de eerste plaats? Een effectieve vergadering serveert een essentieel doel - het is een kans om informatie te delen en / of een kritisch probleem op te lossen. Bijeenkomsten dienen alleen te gebeuren wanneer interactie nodig is. Vergaderingen kunnen tot uw voordeel werken, of ze kunnen uw effectiviteit op het werk verzwakken. Als veel tijd door u wordt besteed aan ondoeltreffende, tijdrovende vergaderingen, beperkt u uw vermogen om belangrijke doelstellingen op het werk te bereiken.

Het Wall Street Journal citeerde een studie dat geschatte Amerikaanse managers 80 procent van de tijd zouden kunnen besparen die zij momenteel in vergaderingen verspillen als ze twee dingen deden: start en eindig vergaderingen op tijd en volg een agenda.

3. Je kunt niet alle dingen zijn aan alle mensen - controleer je tijd

iets moet geven. Maak tijd voor de belangrijkste verplichtingen en neem wat tijd om erachter te komen wat dit is. Tijdbeheer is een systematische aanpak van de tijd van je leven dat consistent wordt toegepast.

De basis van tijdbeheer is het vermogen om gebeurtenissen te beheersen. Een studie werd al een aantal jaren geleden uitgevoerd, waarbij de symfoniegeleiders de langste van alle professionals ontdekten. In deze levensduur hebben onderzoekers geconcludeerd dat mensen in geen ander beroep zulke volledige controle hebben over bestaande gebeurtenissen.

In zijn boek

Time Power

suggereert dr. Charles Hobbes dat er vijf categorieën gebeurtenissen zijn: Gebeurtenissen die je denkt dat je niet kan controleren, en dat kan je niet. Gebeurtenissen die u denkt dat u niet kunt controleren, maar u kunt.

• Gebeurtenissen die u denkt dat u kunt controleren, maar u kunt het niet.
• Gebeurtenissen die u denkt dat u kunt controleren, maar dat doet u niet.
• Gebeurtenissen die u denkt dat u kunt controleren, en u kunt.
• Er zijn twee belangrijke kwesties over controle:
• Elk van ons is echt in beheer en verantwoordelijk voor meer evenementen dan we in het algemeen graag willen erkennen.

Sommige dingen zijn oncontroleerbaar. Het proberen om oncontrollables te controleren is een belangrijke oorzaak van stress en ongelukkigheid.

• Met de concurrerende eisen die voor uw tijd bestaan, voelt u zich waarschijnlijk alsof veel van uw dag niet in uw controle is. Niet in controle voelen is de vijand van tijdbeheer. Het voelen van niet in controle is ook een van de belangrijkste oorzaken van stress in ons dagelijks leven.
• 4. Maak tijdsbesluitingen op basis van analyse

Kijk hoe u uw tijd nu verdeelt. Krijg je de kleine, onbelangrijke dingen die je eerst hebt afgerond omdat ze makkelijk zijn en met hun afwerking je je goed voelt? Of richt je je inspanningen op de dingen die echt een verschil maken voor je organisatie en je leven? Evenementen en activiteiten vallen in een van de vier categorieën. Je moet het grootste deel van je tijd besteden aan items die in de laatste twee categorieën vallen.

Niet dringend en niet belangrijk

Dringend maar niet belangrijk

• Niet dringend maar belangrijk
• Dringend en belangrijk
• 5. Beheer Uitstel
• Als u als de meeste mensen bent, verlaagt u om drie redenen.

U weet niet hoe u de taak moet uitvoeren,

U houdt niet van de taak, of

• U voelt ons ondubbelzinnig over hoe u de taak kunt naderbij komen.
• Behandel met uitstel door het grote project in zo veel kleine, beheersbare en directe taken als mogelijk te breken. Maak een schriftelijke lijst van elke taak. Maak een overzicht van de kleine taken op uw dagelijkse, prioritaire lijst. Beloon jezelf na afronding. Als u uitstel, zult u vinden dat de taak in uw eigen gedachten groter en groter en onoverkomelijk wordt. Start gewoon.
• Deze stressmanagementtips zullen u helpen uw acties en vooruitzichten te wijzigen. Beste wensen als u deze ideeën implementeert om een ​​goed leven te leiden.